Mente sana en cuerpo sano y… ¡completamente gratis!

¿Quieres llevar una vida saludable y reducir el estrés? Ya te hemos contado que en Barcelona existen muchos senderos naturales para practicar trekking, pero si tu interés por la actividad física excede las escapadas de fin de semana, revisa estos panoramas gratuitos AHORA y arma tu rutina de entrenamiento con meetflash. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

1. Nada en las mejores playas de Europa

El Mare Nostrum, como solían llamar los romanos al Mar Mediterráneo, se extiende en 5 kilómetros por la capital catalana. Dotadas de todos los equimamientos y servicios necesarios, las playas de Barcelona son accesibles para todos y desde cualquier punto de la ciudad. Si nunca antes practicaste natación, no puedes perderte esta oportunidad: mejorarás tu flexibilidad, circulación sanguínea y ritmo respiratorio; reducirás tus niveles de colesterol y aumentarás tu capacidad pulmonar. ¿Qué esperas para coger ese bus? ¡Feliz baño!

2. Entrena en el Nike Training Outdoor Project

En el Espigón del Gas del Paseo Marítimo de la Barceloneta -uno de los rincones preferidos de los deportistas de cualquier disciplina de Barcelona- encontrarás un parque completamente equipado con barras paralelas, anillas y bancos abdominales. Allí podrás practicar hasta 18 ejercicios diferentes, dependiendo de tus necesidades o gustos. Si buscas algo menos concurrido, prefiere las máquinas de tu barrio o decídete por la zona deportiva de Marbella o del Hotel W Barcelona. 

3. Escala el Montjüic

Si te apasiona este deporte y vives por Sants, debes saber que Climbat La Foixarda Bcn es un lugar de referencia para escaladores urbanos. Además de sus excelentes instalaciones y materiales, ofrece cursos de escalada para niños y adultos, adaptados a cada nivel. Puedes hacerlo al aire libre, completamente gratis y sin límite de horario. ¿Qué mejor?

4. Haz yoga al aire libre 

Cuando trasladas las sensaciones de yoga al aire libre, pierdes el confort del estudio, pero te acercas a la certeza de que nada está bajo tu control. Es la maravilla de lo impredecible y te intrigará saber cómo tu mente y tu cuerpo se equilibran mientras sumas vistas tan inspiradoras como las que te ofrece esta ciudad. En los Búnkers, en la playa, o en el Parc de la Ciutadella, aumentarás tu concentración cuando trinen los pajarillos o rompan las olas del mar. Ahora, si quieres saber más sobre el yoga te recomendamos que te des una vuelta por aquí.

5. Corre o muévete en bicicleta por la ciudad

Las maratones y el ciclismo son deportes que han aumentado su popularidad: por su versatilidad, porque mejora la resistencia básica, fortalece la zona lumbar y mejora el estado de ánimo, cada vez son más los interesados en practicarlos. Trota por la orilla del mar, sube y baja Barcelona desde tu bici, pero no dependas de un billete de metro para desplazarte hasta tu próximo encuentro.

6. Practica Skateboard

¿Sabías que Barcelona es la capital europea del skateboard? Así es, y como tal, ofrece un montón de lugares geniales para practicarlo. La explanada más popular es la del MACBA, aunque puedes probar otras más nuevas y grandes como el parque de Les Corts, el Fòrum o el Museo Blau. Solo asegúrate de cumplir con todas las medidas de seguridad para evitar multas: el skateboard es considerado un deporte de alto riesgo en España; no querrás dañar el bienestar de nadie. 

Haz ejercicio, llénate de energía y reúnete con tu sporty partner descargando nuestra app rai nau (disponible en Google Play & App Store). 

Ph: Unsplash.

Yoga: Un momento para ti. Beneficios, clases gratis y más

¿Te has puesto a pensar cuándo fue la última vez que escuchaste tu respiración o la última vez que hiciste una sola cosa con calma? Bueno si fue hace mucho tiempo o tal vez no lo recuerdas, es buen momento para darte un tiempo para ti 🌟 

Sabemos que vivimos tiempos muy acelerados y que hacemos muchas cosas en simultáneo, pero de vez en cuando también está bien conectarte con uno mismo. Eso justamente es la esencia del yoga 🤩.

Beneficios del yoga

  • Reduce la ansiedad y el estrés: Gracias a que reduce los niveles de cortisol, hormona que se libera a causa del estrés.
  • Mejora tu calidad de sueño: Hay varios ejercicios que permiten aliviar la tensión en el cerebro, lo cual te ayudará a descansar mejor para que le digas adiós al insomnio.
  • Fortalece tus músculos: Si quieres ganar tono muscular, el yoga es una buena opción ya que al realizar posturas prolongadas repetidas veces lograrás fortalecer y tonificar el cuerpo.
  • Serás más flexible: A pesar de que al inicio lograr las posturas te pueda parecer difícil, con el tiempo ganarás más práctica y te volverás muy flexible.
  • Alivia dolores crónicos y de postura: Si lo practicas correctamente puede ser tan efectivo como una terapia para aliviar dolores de cuello, de rodillas, artritis, entre otros.
  • Quema calorías: ¿Pensabas que solo podías bajar de peso yendo al gimnasio? Te tenemos una buena noticia: esta es excelente alternativa para que puedas reducir unos centímetros como complemento de una dieta saludable.

Tipos de yoga:

Si creías que había un solo tipo, te sorprenderás con la variedad que existe, aquí te mostramos algunos 🤗:

  • Hatha Yoga: Este tipo de yoga se enfoca en los asanas (posturas) y en la pranayama (respiración). Es ideal si recién inicias a practicar yoga porque te enseñarán los fundamentos básicos.
  • Yoga kundalini: Este yoga permite practicar posturas, respiración y técnicas de meditación, a través de las cuales se pone en movimiento la energía del primer al último chacra (centros de energía del cuerpo humano que rige nuestras funciones orgánicas, psíquicas y emotivas). Ideal si quieres reducir tu nivel de estrés.
  • Yoga vinyasa: Esta versión de yoga se deriva del primero, Hatha yoga, practicarlo te permitirá sincronizar tu respiración y movimiento con cierta fluidez en cada postura que aprenderás. Es uno de los tipos de yoga perfecto para fortalecer tus músculos.
  • Yoga Iyengar: Este tipo de yoga fusiona la respiración, posturas y meditación. Las personas que lo practican tendrán que sostener sus posturas por mucho más tiempo. En cada sesión podrás reforzar lo aprendido con cada postura.
  • Yoga Bikram: Si te agradan las zonas cálidas, lo más probable es que este tipo de yoga te encante, ya que tendrás que hacer las posturas en una habitación de 40°C. Las altas temperaturas promueven que puedas eliminar toxinas. Del Yoga Bikram deriva el hot yoga, donde en cada sesión tendrás que hacer una nueva postura.
  • Acroyoga: ¿Amante de las acrobacias? Este yoga es para ti porque conjuga las acrobacias, concentración y equilibrio. Incluso, fomenta el trabajo en equipo porque lo usual es que se trabaje en parejas.
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Clases de yoga online ¡gratis! 👌

Ahora que sabes un poco más del yoga, puedes empezar a practicarlo sin salir de casa.

Aquí te dejo 4 canales de YouTube que serán tus aliados en esta aventura:

  1. Yoga with Adriene: Este canal cuenta con más de 8 millones de suscriptores y tiene listas de reproducción que agrupan videos para las personas que recién empiezan como “Yoga para principiantes”, “Fundamentos de Yoga” o “30 días de yoga”. La variedad de contenido que tiene te ayudará a iniciar o continuar practicándolo.

>>Haz clic aquí y empieza tus clases: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

 

  1. Bad yogi yoga: En este espacio no solo aprenderás las posturas para convertirte en un experto o experta, sino que además te dan recomendaciones de lo que no debes hacer para lesionarte. Tiene videos cortos de 12 minutos aproximadamente y otros más especializados que superan los 40 minutos.

>>Conoce el canal aquí: https://www.youtube.com/user/badyogitv/videos

 

  1.  KinoYoga: Si te agrada la vertiente más espiritual y reflexiva del yoga, este canal es una excelente opción para que puedas profundizar en esto con sus más de 1200 videos. Las clases son dictadas por Kino MacGregor, profesora y escritora de yoga.

>>Aprende y conoce más haciendo clic aquí: https://www.youtube.com/c/KinoYoga/videos

 

  1.  Xuan Lan Yoga: En esta cuenta podrás encontrar videos en español y de corta duración para iniciar o finalizar el día – de hecho, hay un video que se llama “Yoga para preparar una buena noche de sueño”. También hay videos más extensos que duran aproximadamente una hora con secuencias que puedes seguir. Xuan Lan trabaja posturas para fortalecer los músculos mientras medita.

>>Revisa su contenido aquí: https://www.youtube.com/c/XuanLanYoga/featured

 

Y, si prefieres revisar el contenido desde tu celular, te recomendamos 3 apps gratuitas:

  1. Yoga para principiantes: Conocida en inglés como “Yoga for beginners” te ofrece contenido especializado para personas que se inician en esta disciplina: Vinyasa Yoga (3 clases para aprender posturas básicas), Hatha Yoga (3 clases de posturas más lentas o sostenidas) y Yoga Restaurativo (clases para estirar los músculos y relajarse).
  2.  Daily Yoga: Con esta app, practicar yoga será súper fácil, ya que sus sesiones están divididas por niveles, tiempo u objetivo marcado.
  3.  Yoga en casa: Esta app te permite crear tu propia rutina. Eres libre de elegir las posturas que prefieras y el tiempo que las practicarás. Es perfecta si cuentas con poco tiempo o buscas algo más personalizado.

⏬ Estas 3 aplicaciones están disponibles en Google Play y App Store

Para que no te desanimes y continúes con este interés por el yoga, comienza a practicarlo ahora mismo. Cualquier lugar de tu casa u oficina será perfecto. Recuerda usar siempre una colchoneta o esterilla para que no estés en contacto directo con el piso y evites lesiones.

Descarga ahora mismo nuestra app meetflash (Google Play & App Store) y encuentra con quien practicar yoga 🧘‍♂️🧘‍♀️ De a dos las rutinas son más sencillas y divertidas 😉 

 

Ph: Freepik / vox.com